Калория және БЖУ калькуляторы (Миффлин-Сан Жеор)
Жынысыңызды, жасыңызды, салмағыңыз бен белсенділік деңгейін ескере отырып, Миффлин-Сан Жеор формуласы бойынша тәуліктік калория және БЖУ мөлшерін есептеңіз.
Жеке параметрлер
Салмақты қауіпсіз төмендету үшін 15% дефицитпен Қазіргі тұрақты салмақты сақтау үшін Салмақты сапалы қосу үшін 10% профицитпен
Тәуліктік БЖУ теңгерімі
Калория және БЖУ нормасын есептеу туралы
Суточная норма калорий — бұл сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі және таңдалған мақсатқа (арықтау, салмақты сақтау немесе бұлшықет массасын жинау) жету үшін қажетті энергия мөлшері.
Бұл калькулятор дәл нәтиже беру үшін Миффлин-Сан Жеор формуласын қолданады. Ол сіздің базалық метаболизміңізді (BMR) және физикалық белсенділігіңізді ескере отырып, жалпы энергия шығынын (TDEE) есептейді. Сондай-ақ мақсатыңызға сәйкес ақуыздар, майлар мен көмірсулардың (БЖУ) грамдық теңгерімін бағыттайды.