Калькулятор калорий и БЖУ (Миффлин-Сан Жеор)
Рассчитайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Личные параметры
С дефицитом 15% для здорового снижения веса Для поддержания текущего стабильного веса С профицитом 10% для качественного набора веса
Суточный баланс БЖУ
Для чего нужен расчет калорий и БЖУ?
Суточная норма калорий (TDEE) — это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности и выполнения всех видов физической активности в течение дня.
Для расчетов наш калькулятор использует современную и наиболее подтвержденную наукой формулу Миффлина-Сан Жеора. Калькулятор определяет ваш базовый обмен веществ (BMR) — энергию, которую тратит организм в состоянии полного покоя на дыхание и кровообращение, умножает её на коэффициент активности и адаптирует под вашу цель:
- Похудение: создается безопасный дефицит калорий в 15%, при котором организм сжигает жировые запасы без вреда для мышц.
- Поддержание веса: баланс поступающей и расходуемой энергии.
- Набор мышечной массы: профицит в 10% для обеспечения мышц строительным материалом.