Калькулятор водного баланса (норма воды в день)
Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды в день с учетом пола, веса, тренировок, погоды и беременности, а также ведите дневник выпитых напитков.
Индивидуальные параметры
Рекомендуемая норма воды
мл в день
Выпито сегодня:
Быстрый ввод напитков
Журнал потребления
Вы пока не добавили ни одного напитка сегодня.
Суточная норма воды: почему важно соблюдать баланс?
Вода составляет основу человеческого организма и участвует во всех метаболических процессах. Соблюдение оптимального водного баланса улучшает пищеварение, поддерживает тонус кожи, ускоряет обмен веществ и повышает общую продуктивность.
Коэффициент гидратации различных напитков:
Не все напитки одинаково полезны для восполнения запасов воды. Наш интерактивный калькулятор учитывает усвояемость каждой жидкости:
- Чистая питьевая вода (Коэффициент 1.0): Усваивается на 100% без дополнительных энергозатрат организма.
- Чай (Коэффициент 0.9) и натуральные соки (Коэффициент 0.85): Хорошо утоляют жажду, но содержат сухие вещества.
- Кофе (Коэффициент 0.6): Кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, поэтому кофе восполняет баланс хуже чистой воды.
- Сладкая газировка (Коэффициент 0.5): Избыток сахара задерживает воду и может стимулировать повторное появление чувства жажды.